Каждый человек когда-либо переживал сильное чувство тревоги и неуверенности. По данным исследований последних двух лет, тревожным расстройством страдают до 20% населения, среди которых более 60% — это молодые люди.
Тревога — это состояние, при котором человек предчувствует неблагоприятный исход событий, ощущает сильное беспокойство, ожидание неприятностей. Физические проявления тревоги: бессонница, чрезмерное напряжение мышц, тошнота, тахикардия и потливость, головокружение, трудности с концентрацией.
Постоянное нахождение в таком состоянии может повлечь за собой развитие других заболеваний, в том числе психических. И в целом качество жизни тревожащегося человека сильно снижается.
Причины появления чрезмерной тревожности
У большинства людей сильное чувство тревоги начинает закрепляться еще со школьного возраста: с боязни не оправдать ожидания родителей или учителей, со страха оказаться хуже остальных, быть осмеянным.
Взрослые неосознанно воспитывают в детях перфекционистов, пребывающих в бесконечном состязании за место в ряду лучших. Боязнь неудачи ведет человека в перманентное состояние стресса, продолжающееся всю жизнь.
Экономическое положение в стране проживания также влияет на уровень тревожности людей. В отсутствии стабильности у людей вырабатывается страх перед своим будущим и будущим своих детей, неуверенность: концентрация на затруднительном положении усиливает негативное восприятие всего происходящего.
Также психологи отмечают у населения повышенную обеспокоенность в отношении здоровья. С начала пандемии 2021 года люди стали чаще чувствовать неуверенность и тревогу за себя и своих близких. Легкое недомогание стали воспринимать как потенциально сильную угрозу жизни, это влечет за собой постоянное пребывание в страхе и панике.
Полностью избавиться от тревоги невозможно, ведь это одно из проявлений защитных инстинктов человеческого организма. Выработка адреналина и кортизола происходит в организме в момент опасности для его мобилизации и готовности к активным действиям для выживания.
Однако, для здоровой и счастливой жизни снизить уровень тревоги необходимо. Конечно же если то, о чем человек переживает, не несет смертельной опасности.
Справляться с тревожным состоянием можно самостоятельно, работая над собой и своим мышлением.
Следующие советы весьма эффективны в борьбе с тревогой:
— Пребывать здесь и сейчас. Нужно осознавать себя в сегодняшнем дне, это поможет снять беспокойство о том, что может произойти в будущем. Лучше решать проблемы по мере их поступления, если таковые вообще будут.
— Анализировать. При сильном беспокойстве о чем-то нужно проанализировать свои переживания рационально.
Надо выявить:
1. Худший возможный результат этой ситуации.
2. Какие есть пути решения.
3. Получится ли решить проблему.
И в результате окажется, что проблемы разрешимы, а волнение — чрезмерно.
— Убрать негативные мысли. Перенастройка на позитивный лад поможет успокоиться и взглянуть на ситуацию умом, а не эмоциями.
— Не беспокоиться о мелочах. На самом деле большинство повседневных вопросов несущественны и не заслуживают сильных переживаний человека и его усиленного внимания.
— Оставить прошлое в прошлом. То, что случилось – не изменить. Поэтому происшествия следует оставить и не нервничать из-за того, что уже случилось. Мысленное возвращение в прошедшую неприятную ситуацию только влияет на эмоциональное состояние в настоящем, но никак не помогая.
Применяя вышеуказанные техники каждый может минимизировать уровень стресса в своей повседневной жизни и избавиться от чувства тревоги. Это положительно скажется на психоэмоциональном состоянии, а также повлияет на здоровье в целом.
